Дефіцит вітаміну B12 виявився в 7 разів поширенішим, ніж вважали вчені

У сучасному мінливому світі, що швидко змінюється, часто доводиться відчувати втому й туманну свідомість. Але для деяких людей це може бути ознакою чогось більшого — дефіциту вітаміну B12. Цікаво, що існує зв'язок між його дефіцитом і прийомом препарату метформін, який зазвичай призначають у разі діабету й переддіабету, пише Yahoo!

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Вітамін B-12, або кобаламін, необхідний для перетворення жирів, білків і вуглеводів на енергію, створення червоних кров'яних тілець і захисту нервових оболонок. Дивно, але нещодавнє дослідження показало, що в 78% випадків дефіцит B12 залишається недіагностованим, попри такі симптоми, як втома й туман у мозку.

Нещодавні дослідження показують приголомшливе зростання дефіциту B-12. Наприклад, одне дослідження показало, що генетична мутація (MTHFR C677T) може значно підвищити ризик дефіциту.

Ключові чинники, що сприяють нестачі B-12:

• зниження рівня шлункової кислоти: необхідна для засвоєння B-12, зниження рівня шлункової кислоти, особливо в жінок віком понад 50 років, може перешкоджати засвоєнню B-12;
• ліки, що впливають на рівень B-12: метформін, який використовується для лікування діабету й PCOS, перешкоджає засвоєнню B-12. Дослідження показують значне зниження рівня B-12 після тривалого приймання метформіну й деяких ліків від печії;
• вибір дієти: вегетаріанська дієта, у якій відсутні продукти, багаті на B-12, такі як м'ясо та молочні продукти, може призвести до його дефіциту. Європейське дослідження показало, що вегетаріанці набагато частіше мають низький рівень B-12.

Діагностувати дефіцит B-12 можна за допомогою аналізу крові, але стандартні тести можуть не допомогти. Підвищений рівень гомоцистеїну та метилмалонової кислоти в крові може бути красномовнішою ознакою. Симптоми, на які слід звернути увагу, включають втому, провали в пам'яті, нетравлення шлунка та м'язову слабкість.

Способи усунення дефіциту B-12:

• добавки B-12: не менш ефективні, ніж ін'єкції, добавки B-12 підвищують рівень енергії. Особливо вчені рекомендують сублінгвальні форми;
• коригування раціону харчування: скорочення кількості оброблених продуктів і збільшення кількості продуктів, багатих на B-12, таких як яловичина, яйця та риба, може допомогти. Включення в раціон продуктів, багатих на фолати, і використання яблучного оцту для підвищення кислотності шлунка також може сприяти засвоєнню;
• регулярний контроль: особливо для тих, хто приймає метформін, рекомендується регулярно перевіряти рівень B-12.

Розуміння важливості вітаміну B-12 і усвідомлення чинників, які можуть призвести до його дефіциту, дуже важливі. Такі прості кроки як контроль за своїм харчуванням, усвідомлення впливу деяких ліків і прийом добавок, можуть істотно змінити ситуацію в боротьбі з втомою та підтримати добре здоров'я.

Раніше Фокус писав про 8 овочів, які зміцнять здоров'я і допоможуть скинути вагу. Багато людей буквально живуть на вагах, забуваючи про життєво важливий баланс вуглеводів в організмі. На щастя, учені й дієтологи поспішають нагадати найкращих кандидатів для здорового схуднення.

Також Фокус писав про реальну ефективність полівітамінів від серцевих захворювань. Для багатьох людей здається заманливим отримати з однієї капсули всі необхідні мінерали та вітаміни за раз, але, як зазначають експерти, це так не працює.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.