Осушити до дна і не напитися: вчені пояснили причину невгамовної спраги

Усі ми чули мантру "Не забувайте частіше пити воду". Але людьми не так часто обговорюється причина, чому це так важливо. Гідратація необхідна для кількох ключових функцій організму, як-от підтримка кровообігу, полегшення виведення відходів, підтримання температури тіла та захист органів. Хоча загальна рекомендація — споживати близько двох літрів води на день, такі фактори, як дієта, рівень активності та ліки, можуть впливати на цю потребу, пише Study Finds.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Часто виникає загадка, чому деякі люди почуваються зневодненими, незважаючи на вживання достатньої кількості води. Основна причина цього криється в дисбалансі електролітів. Гідратація — це не тільки вода, а й електроліти, такі як натрій, магній і калій. Надмірне споживання води може призвести до розбавлення цих життєво важливих електролітів. Ба більше, виняткове споживання дистильованої води, в якій відсутні електроліти, посилює цю проблему.

Організм прагне підтримувати точний баланс рідини, значною мірою покладаючись на електроліти, які допомагають клітинним функціям. У той час як більшість американців споживають достатню кількість натрію, вони часто недоотримують калій і магній. Такі продукти, як банани, кокосова вода, картопля, квасоля, сочевиця, зелені листові овочі, бобові, горіхи і насіння, є чудовими джерелами калію і магнію. Ці продукти не тільки сприяють кращій гідратації, ніж вода, а й відіграють важливу роль у регулюванні кров'яного тиску. Крім того, вони самі містять воду, що дає подвійну користь.

Для людей, які багато пітніють, наприклад, спортсменів, підтримання балансу ще більш важливе. Піт виводить з організму не тільки воду, а й електроліти. Це пояснює, чому спортсмени часто вдаються до допомоги напоїв, багатих на них. Хоча ці напої можуть містити велику кількість цукру, прості вуглеводи сприяють засвоєнню рідини в організмі.

Таким чином, відчуття недостатньої гідратації, незважаючи на вживання достатньої кількості води, може бути викликане недостатнім споживанням електролітів. Вода — це всього лише частина рівняння гідратації, що працює в тандемі з електролітами. Дисбаланс може виникнути через перезволоження або недостатнє поповнення запасів електролітів. Розв'язання проблеми просте і не обов'язкове пити більше води, але, можливо, варто збільшити споживання фруктів і овочів, багатих на калій та магній, а також розглянути можливість приймання електролітних добавок, особливо для тих, хто займається спортом із високим рівнем пітливості.

Раніше Фокус писав про реальну ефективність води у спалюванні калорій і схудненні. Деякі стверджують, що велика кількість рідини здатна допомогти скинути зайву вагу, дослідники розповіли, чи так це насправді.

Також Фокус писав про справжні терміни придатності бутильованої води. Цікавитеся, чи можна пити воду з пляшки, яку ви відкопали у себе зі старих запасів? Ось що вам потрібно знати перед тим як її відкрити.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.