Сон і навантаження тут ні до чого: вчені розкрили причину постійної втоми

Останні дослідження вчених виявили поширене явище втоми серед людей по всьому світу, але вчені вважають, що за ним стоїть не нестача сну і важка праця, а щось менш помітне, але не менш важливе.

У сучасному мінливому світі, що швидко змінюється, відчуття втоми — це поширене явище. Однак значна частина людей потрапляє в пастку втоми, яку не може виправити лише сон. І це зовсім не рідкісна проблема, а широко розповсюджений стан: нещодавній комплексний аналіз показав, що кожна п'ята доросла людина в усьому світі страждає від тривалої втоми без будь-якого основного захворювання, пише BCC.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Цей стан не має відмінностей і зачіпає широкий спектр населення: від зайнятих професіоналів, які відчувають сонливість кілька разів на тиждень, до помітної частини дорослого населення, що зауважує постійну втому, яка є чимось більшим, ніж просто швидкоплинною неприємністю, як стверджують нещодавні дослідження.

Різниця між простим відчуттям сонливості та втомою дуже важлива, але часто неправильно розуміється. Втома охоплює ширший спектр симптомів, ніж просто бажання спати. Вона може проявлятися фізично, коли навіть легка діяльність здається виснажливою, або когнітивно, коли людина втрачає здатність ясно мислити. Такий поділ підкреслює її складність, яка залежить від безлічі чинників і по-різному впливає на людину.

Останні досягнення науки пролили світло на те, як наш мозок і тіло реагують на втому, і нещодавні дослідження були присвячені біологічним основам цього стану. Наприклад, ми починаємо розуміти, як мозок сигналізує про втому, а також роль певних фізіологічних процесів в очищенні мозку від токсинів під час сну. Ці наукові роботи підкреслюють важливість не лише кількості, а й якості сну. Порушений або неякісний сон пов'язаний із цілою низкою проблем зі здоров'ям, від розладів настрою до зниження когнітивних здібностей.

Причини втоми настільки ж різноманітні, як і її прояви. Крім таких прямих винуватців, як нестача сну або фізичні навантаження, до них належать нестача харчування, стрес і деякі його розлади, наприклад апное. Цікаво, що вибір способу життя, як-от споживання кофеїну та алкоголю, може значно вплинути на якість сну, сприяючи виникненню циклу втоми, який важко розірвати.

Тому боротьба з втомою потребує комплексного підходу. Йдеться не тільки про те, щоб більше спати, а й про поліпшення самої якості сну, боротьбу зі стресом, збалансоване харчування та усунення основних проблем зі здоров'ям. Практичні поради щодо боротьби з втомою включають у себе складання регулярного графіка відпочинку, забезпечення належної гідратації та скорочення споживання кофеїну й алкоголю, особливо ближче до сну.

Таке розуміння втоми не тільки підкреслює складність цього стану, а й пропонує шлях до ефективнішого управління ним. Воно передбачає, що, звертаючи увагу на свій організм і вносячи свідомі корективи в спосіб життя, ми можемо усунути основні причини втоми і поліпшити загальне самопочуття, розірвавши підступний цикл, що перешкоджає нашому нормальному відновленню.

Раніше Фокус писав про п'ять щоденних звичок, які допоможуть зміцнити здоров'я мозку. У гонитві за здоровим мозком наука і повсякденні звички перетинаються напрочуд простими способами, виливаючись у легкі та ефективні кроки зі зміцнення самопочуття нашого центру ухвалення рішень.

Також Фокус писав про дев'ять простих способів поліпшення якості сну. Мільйони людей відчувають проблеми зі сном, що негативно позначається на їхньому повсякденному житті, але це можна виправити, кажуть експерти.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.