Варто відмовитися від однієї звички: вчені розкрили простий і ефективний секрет довголіття

Тривале сидіння вже давно пов'язане дослідниками з такими негативними наслідками для здоров'я, як болі в суглобах, головні болі та навіть недоумство. Схоже, що в списку небезпек, які являє собою сидячий спосіб життя, з'явилися нові чинники. Нещодавнє дослідження вчених показало, що надмірне сидіння може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. При цьому навіть заняття спортом не допоможуть поліпшити ситуацію, пише EatingWell.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

У науковій роботі, опублікованій 11 червня 2024 року в журналі JAMA Network Open, вивчали вплив фізичної активності та тривалості сну на здорове старіння людини. У дослідженні, під час якого аналізували дані іншого масштабного дослідження Nurses' Health Study, де протягом 20 років відстежували 45 176 учасників. На початковому його етапі в учасників не було серйозних хронічних захворювань, а середній вік становив 60 років.

Дослідники оцінили, як сидячий спосіб життя і легка фізична активність (ЛФА) незалежно один від одного впливають на здорове старіння нашого організму, що визначається як життя принаймні до 70 років без основних хронічних захворювань або порушень фізичних функцій, пам'яті чи психічного здоров'я. Учасників, які не відповідали цим критеріям або померли під час дослідження, вважали померлими від "звичайних причин старіння".

Збір інформації охоплював демографічні дані, фактори способу життя та історію хвороби. Учасники повідомляли, скільки часу на тиждень вони сидять вдома, на роботі та під час перегляду телевізора в будь-якому місці, а також скільки часу вони проводять стоячи або ходять удома та на роботі. Також реєстрували їхню помірну та енергійну фізичну активність (УФА).

Основні результати дослідження містили в собі такі висновки:

• Перегляд телевізора протягом 2 додаткових годин на день знижує шанси на здорове старіння організму на 12%.
• Збільшення ЛФА-активності на 2 години на день підвищує шанси на здорове старіння на 6%.
• Кожна додаткова година УФА на день підвищувала шанси на здорове старіння на 14%.
• Моделювання ізотемпорального заміщення (ІМЗ) показало, що заміна 1 години перегляду телевізора на 1 годину УФА збільшує шанси на здорове старіння на цілих 28%. Ця закономірність справедлива для всіх видів фізичної активності, причому більш інтенсивні види діяльності дають більше переваг, заявили автори.

Дослідження також виділило особливу важливість достатнього і якісного сну. Заміна часу перегляду телевізора на сон підвищила шанси на здорове старіння у тих, хто спить 7 годин або менше за ніч. Однак заміна фізичної активності на сон не дала такого ж ефекту.

Автори дослідження дійшли висновку, що скорочення часу перегляду телевізора, легка фізична активність, підтримання здорової ваги та достатній сон мають вирішальне значення для здорового старіння. На жаль, лише 11% учасників дотримувалися цих рекомендацій, зазначили вони.

Раніше Фокус писав про найкоротше трисекундне тренування, що допомагає накачати м'язи. Вчені вважають, що часті, але короткі тренування, принесуть більше ефекту, ніж рідкісні, але тривалі.

Також Фокус писав про те, як фізичні вправи допомагають знизити ризик інсульту. Також щоденні прогулянки потенційно можуть сприяти зниженню ймовірності розвитку порушень серцевого ритму, відомих як фібриляція передсердь.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.