Не тратьте время в будни. Физические нагрузки в выходные равноценны неделе занятия спортом

Ученые выяснили, что недельная норма физических нагрузок, выполненная в течении выходных, может быть не менее полезна для здоровья сердца, чем если бы они были распределены на протяжении всей неделю. Этот вывод, сделанный в ходе недавнего исследования, переворачивает привычные представления о регулярной физической активности, пишет HealthDay.

В Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Доктор Шаан Хуршид и его коллеги использовали термин "воин выходного дня" для обозначения людей, которые накапливают большую часть умеренной и энергичной физической активности в течение одного-двух дней, обычно в выходные, вместо того чтобы равномерно распределять ее в течение недели.

Группа исследователей изучила данные о физической активности почти 90 000 человек. В исследовании рассматривались две модели активности: "воины выходного дня" и "регулярно занимающиеся спортом", которые распределяли свою активность более равномерно в течение недели. Для справедливости, в качестве контрольной группы рассматривались неактивные люди, которые вообще не занимались физическими упражнениями.

Оказалось, что риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как фибрилляция предсердий, известная как мерцательная аритмия, сердечная недостаточность и инфаркт миокарда, был одинаково низким как у "воинов выходного дня", так и у "регулярно занимающихся" по сравнению с неактивной группой.

Важно отметить, что положительный эффект наблюдался, когда люди занимались не менее 230,4 мин умеренной или энергичной физической активности в неделю, не зависимо от распределения нагрузок на ее протяжении. Однако в случае инсульта эта связь уже не была значимой.

Проще говоря, это означает, что если вы получаете еженедельную дозу физической активности, то неважно, распределена ли она по времени или втиснута в выходные — ваше сердце в любом случае скажет вам спасибо.

Этот вывод особенно полезен для тех, кому трудно выкроить время для тренировок в течение напряженной рабочей недели. Теперь они могут не испытывать чувства вины за то, что прогуливают тренажерный зал в среду, если знают, что будут активны в выходные.

Однако прежде чем заменить ежедневную пробежку на марафонскую сессию в выходные, важно помнить, что данное исследование не означает, что больше — значит лучше. Напротив, оно предполагает, что именно общий объем физических упражнений имеет наибольшее значение для здоровья сердца.

Но, как и во многих других областях науки, здесь еще есть что исследовать, например, понять, почему характер физической активности не влияет на риск инсульта.

Ранее Фокус писал о пяти легких ежедневных привычках, которые укрепляют здоровье мозга. В погоне за здоровым мозгом наука и повседневные привычки пересекаются удивительно простыми способами.

Также Фокус писал о лучшем времени для тренировок, сжигающих жир. В определенное время дня наш метаболизм более высокий, что значительно усиливает эффективность упражнений.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.