Шум провокує стрес та зайву вагу. Як вберегтись від роздратованості в епоху генераторів

Зайвий шум великого міста має негативний вплив на наше ментальне здоров’я, тому дуже важливо знати методи, які можуть допомогти знизити рівень шумового забруднення. Генератори, на жаль, крім користі, приносять ще й комплексний негативний вплив на здоров’я людини, включаючи акустичне та хімічне забруднення. Дипломована спеціалістка по лікувальному харчуванню та практичній дієтології Анна Безик розповіла Фокусу, як мінімізувати негативний вплив шуму на організм, щоб не зіпсувати здоров'я та психіку.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Людина, яка тривалий час живе в місті, вчиться не помічати цей шум, однак, зараз, коли на одному квадратному метрі може працювати одразу кілька дизельних генераторів, це стає практично неможливим. Тому реальність сьогодення вимагає вчитися мінімізувати шум. Але варто зрозуміти, чому саме зайвий шум великого міста є шкідливим для здоров'я та психіки.

Підвищення рівня стресу

"Постійний вплив шуму активує симпатичну нервову систему, що призводить до підвищення рівня стресу, що може впливати на фізичне та психічне здоров'я", — каже експертка з лікувального харчування.

Знаходячись в епіцентрі шуму мозок докладає великих зусиль для концентрації

Порушення сну

За словами Анни Безик, шум може переривати сон, знижувати його якість та тривалість. Як наслідок, протягом дня вас переслідуватиме сонливість, роздратованість та зниження когнітивних функцій. В такому стані людина здатна до імпульсивних переїдань солодощами й шкідливою їжею та вживає забагато кави.

Крім того, недостатність сну пов'язана із підвищеним ризиком розвитку депресії та тривожних розладів.

Зниження когнітивних функцій

Шум впливає на порушення когнітивних функцій, внаслідок чого погіршується пам'ять та увага.

"Шум знижує здатність до сприйняття, обробки інформації та зосередження. Люди, які постійно зазнають впливу шуму, можуть відчувати труднощі з виконанням складних завдань, що впливає на їхню продуктивність та загальну ефективність. Особливо це стосується дітей, — наголошує Анна Безик.

Конфлікти

Ви можете навіть не пов'язувати ці дві речі, проте постійний шум може сприяти виникненню конфліктів у сім'ї та на роботі, що додатково впливає на ментальне здоров'я.

Як мінімізувати рівень зайвого шуму в епоху генераторів

На жаль, обставини склалися так, що до природного шуму українських міст додався нескінченний шум генераторів. Через тривалі відключення світла, підприємці змушені використовувати генератори, тому чи не кожний супермаркет, кав'ярнях салон краси чи піцерія вмикають генератори. Робота дизельного генератора супроводжується високим рівнем шуму, який може досягати 90-100 дБ.

"Тривала експозиція до високого рівня шуму може спричинити пошкодження слуху, включаючи втрату слуху та розвиток шуму у вухах. Генератори виділяють у повітря різні шкідливі речовини, такі як оксиди азоту(NOx), чадний газ (СО), діоксид сірки (CO2) та тверді частинки (РМ), як наслідок, подразнення дихальних шляхів, хронічні респіраторні захворювання, такі як астма та бронхіт", — каже експертка.

Постійний вплив шуму та вдихання шкідливих речовин можуть спричинити часті головні болі, мігрені та порушення в детокс системах. Анна Безик радить гуляти, особливо з дітками, лісі та в парках, якомога далі від дороги та там, де є мінімум шуму та токсичних забруднень.

Мінімізація впливу зайвого шуму допомагає покращити якість життя та зберегти здоров'я. Важливою використовувати різні методи та засоби для захисту від шуму залежно від конкретних умов та потреб.

Беруші. "Використання берушів допомагає знизити рівень шуму, особливо під час сну або роботи в шумному середовищі", — радить Анна Безик.

Шумозахисні навушники. Активні або пасивні шумозахисні навушники ефективно знижують рівень навколишнього шуму, що допомагає зосередитися та зменшує вплив шуму на слух.

Використання природних бар'єрів. Якщо ви живете в приватному будинку, ідеальним бар'єром від шуму можуть стати зелені насадження.

"Висаджування дерев та кущів навколо будинку може створити природний бар'єр для шуму, знижуючи його рівень, та додатково покращуючи якість повітря", — каже Анна Безик.

Білий шум. Білий шум та звуки природи можуть допомогти замаскувати небажані звуки та створили комфортне акустичне середовище.

Регуляція режиму сну та відпочинку. "Регулярні перерви на відпочинок у тихому місці допомагають знизити накопичений стрес від шуму, саме тому я люблю ліс та прослуховування класичної музики", — наголошує Анна Безик.

Медитація та релаксація. Практики медитації та релаксації допомагають зменшити рівень стресу та покращити психічне здоров'я.

"Важливо розуміти, що медитація — це не швидко, тому не кидайте її на пів шляху, адже тут потрібен час", — радить експертка.

Нагадаємо, 3 речі, які потрібно зробити, якщо стрес вбиває апетит.

Раніше Фокус писав про те, що якщо стрес стає хронічним, рівень кортизолу може різко зрости, що матиме шкідливий вплив на організм.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.