Спокійний сон і зарядженість на весь день: учені назвали продукти, багаті на магній

Популярність магнієвих добавок зростає з кожним днем і згадки про них дедалі частіше трапляються в найнесподіваніших місцях. Згідно з нещодавнім звітом Waitrose Food and Drink, попит на продукти з магнієм помітно зріс. Експерти вирішили розібратися, що таке магній, чому він важливий і чи варто приймати добавки з ним, пише Irish Examiner.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Магній може здатися просто ще одним елементом у періодичній таблиці, але він є потужним джерелом енергії в нашому організмі. Він життєво необхідний для здоров'я кісток, нервів, м'язів і рівня цукру в крові. Шона Вілкінсон, провідна дієтологиня, зазначає, що магній бере участь у понад 300 хімічних реакціях у нашому організмі, впливаючи на все — від роботи мозку до фізичної працездатності.

Доктор Зулкарнайн Шах, медичний експерт, вторить їй, підкреслюючи роль магнію у виробництві енергії, роботі м'язів і нервів, а також здоров'я кісток і зубів. Його користь у поліпшенні сну, зниженні стресу і підтримці гормонального балансу також додає йому надзвичайної привабливості.

Національна організація здоров'я вважає, що дорослим людям необхідно приблизно 270-300 мг магнію на день, що дещо відрізняється для чоловіків і жінок. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій щодо застосування, зазначених на упаковці добавки, і в разі сумнівів консультуватися з медичними працівниками.

Низький рівень магнію може проявлятися у людей по-різному, іноді призводячи до серйозних проблем зі здоров'ям. Перші ознаки враховують нудоту, блювоту, втрату апетиту, втому і слабкість. Сильний дефіцит може призвести до серйозніших станів, таких як аномальні серцеві ритми або м'язові скорочення. Однак істинний дефіцит магнію зустрічається рідко і часто вказує на інші проблеми зі здоров'ям.

Незважаючи на те що необхідність приймання добавок викликає суперечки, існують дані, що підтверджують їхню користь. Вілкінсон згадує, що магній сприяє розслабленню м'язів, регулюванню сну, відновленню після стресу і виробленню енергії. Він також пов'язаний зі зниженням кров'яного тиску і поліпшенням здоров'я кісток і зубів.

Але чи можемо ми отримати достатню кількість магнію з нашої дієти? Відповідь науки й експертів однозначна: так. Такі продукти, як листова зелень, горіхи, авокадо, тофу, незбиране зерно, темний шоколад, банани і деякі види риби, багаті на магній. Ясмін Алсумайт, дієтологиня, підкреслює, що ці продукти містять не тільки магній, а й харчові волокна та інші поживні речовини, необхідні для загального здоров'я.

Підвищений інтерес до магнієвих добавок підкреслює їхню найважливішу роль у нашому здоров'ї. Хоча вживання добавок може бути корисним, особливо для тих, хто не отримує достатньої кількості магнію зі свого раціону, завжди краще почати з добре збалансованої дієти, багатої на продукти, багаті на магній. Пам'ятайте, що якщо ви сумніваєтеся в прийомі добавок, проконсультуйтеся з фахівцем. Цей найважливіший мінерал, про який часто забувають, відіграє важливу роль у нашому загальному самопочутті — від підтримки здоров'я кісток до забезпечення міцного сну.

Раніше Фокус писав про те, що популярні вітаміни можуть сприяти розвитку раку. Дослідження групи вчених з Південної Кореї пояснює, яка їжа може сприяти появі злоякісних утворень.

Також Фокус писав про те, що добавка для бодібілдингу допомагає запобігати деменції. Дослідження на мишах показує, що ця речовина захищає мишей від зниження когнітивних функцій.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.