Решена загадка, мучающая миллионы: ученая рассказала, почему мы не можем заснуть в кровати

Явление, когда мы засыпаем на диване, а в постели не можем сомкнуть глаз, озадачивает миллионы людей по всему миру. Легкость, с которой сон приходит в одной обстановке, но не приходит в другой, казалось бы предназначенной для этого, поднимает среди ученых вопросы о том, какие именно факторы здесь играют роль. Будь то комфорт окружающей среды или что-то более глубокое в нашей биологии, это сложное состояние охватывает огромное количество людей и чтобы с ним справиться, важно знать его истоки, пишет The Conversation.

В основе этой загадки лежит так называемое давление сна — биологическая сила, которая нарастает, чем дольше мы бодрствуем, объясняет Маделин Спрейсер, преподаватель психологии в австралийском университете CQUniversity. К вечеру это давление обычно становится очень сильным, а в сочетании с циркадным ритмом организма, который регулирует наш естественный цикл сна и бодрствования, создается благоприятная среда для того, чтобы сон пришел легко, говорит она.

Однако уютная обстановка дивана в теплой, тускло освещенной комнате, часто с тихим фоновым гулом, кажется, ускоряет этот процесс, создавая идеальный фундамент для прихода неожиданного сна, перед которым сложно устоять. Но этот короткий отдых может нарушить то самое давление, которое способствовало сну в первую очередь, предупреждает Спрейсер. Сложность цикла сна с его различными стадиями от легкого до глубокого сна играет решающую роль в том, насколько свежим или бодрым человек чувствует себя после пробуждения.

Пробуждение после дневного сна в короткую фазу может сделать человека более бодрым, что усложнит переход к полноценному ночному сну в постели. Более того, простой акт перемещения с дивана в кровать влечет за собой смену деятельности, которая может непреднамеренно повысить бдительность. Включить свет, почистить зубы или проверить телефон — все эти действия могут подорвать то расслабленное и хрупкое состояние, которое способствовало сну. В сочетании с тревогой, которую некоторые испытывают из-за необходимости быстро заснуть в постели, это может создать контрпродуктивную обстановку.

Чтобы справиться с этими проблемами, Спрейсер считает, что важно наладить гигиену сна. Она включает в себя создание оптимальных условий для сна именно в спальне, в идеале прохладной, темной и тихой, и поддержание последовательного распорядка дня перед сном. Отказ от дремоты на диване всеми силами и сведение к минимуму стимулирующей деятельности перед сном помогут направить накопившееся давление сна на достижение спокойного отдыха там, где это важнее всего: в постели, заключает Спрейсер.

Ранее Фокус писал 5 рекомендаций по улучшению сна. Миллионы людей по всему миру страдают от недостатка сна, но долгий и тревожный сон ничем не лучше, поэтому эксперты подготовили список простых действий, позволяющих достичь беззаботного и крепкого сна.

Также Фокус писал о том, что ученые раскрыли неожиданную пользу дневного сна. Исследователи полагают, что легкий сон в течение дня способен улучшить концентрацию и память, и даже предотвратить разрушительную болезнь.

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.