Ризик померти від сидячого способу життя високий: фізичні навантаження не допоможуть

Тривале перебування в сидячому положенні пов'язане з різними ризиками для здоров'я, і ця тема перебуває в центрі уваги недавнього дослідження, присвяченого літнім людям. У новій науковій роботі вчених робиться важливий для багатьох висновок: жінки, які проводили в сидячому положенні понад 11,7 години за день, збільшували ризик смерті на 30%, незалежно від рівня своєї фізичної активності, пише Newswise.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

У дослідженні, в якому взяли участь 6489 жінок віком від 63 до 99 років, використовували носимі на стегнах пристрої для відстеження часу, проведеного в сидячому положенні, та рівня активності протягом восьми років. Цей підхід, що є частиною "Ініціативи з охорони здоров'я жінок", дав змогу детально вивчити, як тривале сидіння впливає на здоров'я людини, не беручи до уваги кількість і тип фізичних навантажень.

Відмінною особливістю цього дослідження є використання складного інструмента під назвою алгоритм CHAP, розробленого на основі машинного навчання. Цей інструмент точніше визначає різницю між сидінням і стоянням, вловлюючи зміни в положенні тіла та виключаючи фактор неточності обладнання. Традиційно сидячий спосіб життя характеризується сидінням або лежанням із мінімальними витратами енергії, що призводить до зниження м'язової активності, сповільнення кровотоку та погіршення метаболізму глюкози.

Результати дослідження показали, що просто займатися фізичними вправами недостатньо, аби нейтралізувати наслідки тривалого сидіння. Навіть ті, хто регулярно займається енергійними фізичними вправами, наражаються на ті самі ризики, якщо проводять більшу частину дня в сидячи, заявляють автори роботи.

Вони пропонують розділити час сидіння на частини, щоб знизити ці ризики. Замість того, щоб сидіти довго, вчені пропонують періодично просто вставати й трохи стояти. Одне це може кардинально змінити ситуацію, запевняють вони. Хоча постійне вставання по шість разів за годину може здатися нереальним, якщо робити перерви рідше, наприклад, раз на годину або кожні 20 хвилин, це може бути більш досяжним і корисним способом знизити ризики передчасної смерті.

Дослідження вчених також натякає на складність і багатогранність сидячого способу життя, роблячи висновок, що не всяке сидіння може бути шкідливим. Заняття, які задіюють розум, наприклад, вивчення нової мови сидячи, можуть не чинити такого ж негативного впливу на здоров'я, особливо щодо когнітивних здібностей, таких як деменція. Ця сфера потребує подальших досліджень, оскільки взаємозв'язок між фізичною активністю, сидячою поведінкою та когнітивним здоров'ям продовжує вивчатися, заявляють автори.

Висновок із цього дослідження досить простий, але не менш важливий: попри те, що наш сучасний спосіб життя часто сприяє тривалому сидінню, вкрай важливо знайти способи включити більше руху в наш розпорядок дня. Це не обов'язково означає кардинальні зміни; прості коригування, наприклад, періодичне вставання, можуть мати значний вплив на скорочення ризику смерті. Наше тіло було створено природою для руху, і знаходження балансу в повсякденній діяльності є ключем до довгострокового здоров'я та благополуччя.

Раніше Фокус писав про п'ять легких щоденних звичок, які зміцнюють здоров'я мозку. В гонитві за здоровим мозком наука та повсякденні звички перетинаються напрочуд простими способами.

Також Фокус писав про найкращий час для тренувань, що спалюють жир. У певний час дня наш метаболізм вищий, що значно посилює ефективність вправ.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.