Время топить жир: 10 лучших жиросжигающих упражнений для похудения

Невозможно избавиться от ненавистного жира на животе за одну ночь, чтобы вести здоровый образ жизни и получать результат нужны последовательность, целеустремленность, трудолюбие и терпение. Пытаясь избавиться от лишнего веса, делайте акцент на специальных упражнений для сжигания жира. Упражнения для сжигания жира, такие как приседания, бег и силовые тренировки, увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизм, помогая организму более эффективно сжигать калории. Они не только способствуют снижению веса, но и тонизируют мышцы и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. О 10 лучших упражнениях для сжигания жира, которые ускорят метаболизм и помогут вам похудеть, пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Бег

Бег — это высокоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое ускоряет сжигание калорий. "Он увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует несколько групп мышц, способствуя сжиганию жира по всему телу", — говорит эксперт по фитнесу Яш Агарвал.

Как выполнять: начните с разминки, затем бегайте в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте скорость или добавляйте интервалы спринтерского бега и бега трусцой, чтобы максимизировать сжигание жира.

Выпады

Выпады нацелены на мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Это помогает улучшить баланс и стабильность тела. Они эффективны для формирования ног и сжигания калорий", — говорит Агарвал.

Как выполнять: встаньте прямо, шагните одной ногой вперед и опустите тело до тех пор, пока оба колена не образуют угол 90 градусов. Держите переднее колено на одном уровне с лодыжкой, а заднее колено чуть выше пола. После выполнения поменяйте ноги.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — это тренировка всего тела, которая улучшает координацию, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Она нацелена на ноги, корпус и руки, но одновременно и увеличивает сжигание калорий.

Как выполнять: возьмитесь за ручки скакалки, держа локти близко к телу. Перепрыгните через веревку, мягко приземлившись на подушечки ног. Увеличивайте интенсивность, прыгая быстрее или меняя способы.

Альпинист

Альпинист — это динамичное упражнение, которое задействует корпус, плечи и ноги. Оно быстро повышает частоту сердечных сокращений, способствуя сжиганию калорий и улучшая работу сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять: начните с положения планки, руки прямо под плечами. Подведите одно колено к груди, затем быстро поменяйте ноги, чередуя беговое движение. Поддерживайте устойчивый темп

Приседания

Приседания эффективны для укрепления нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Оно также задействует корпус и помогает подтянуть мышцы живота. Они улучшают общий мышечный тонус и увеличивают сжигание калорий.

Как выполнять: встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Опуститесь, как будто вы сидите на стуле, держа грудь и колени позади пальцев ног. Надавите на пятки, чтобы встать.

Плавание

Плавание — это упражнение для всего тела с низкой нагрузкой, которое сжигает калории и тонизирует мышцы. Оно повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и воздействует на основные группы мышц, такие как спина, руки и ноги.

Как выполнять: во время плавания сосредоточьтесь на своем дыхании, научитесь улучшать баланс в воде и всегда надевайте защитные очки.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это сердечно-сосудистое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и повышает выносливость. Она эффективно сжигает калории, особенно при езде на велосипеде в умеренном или повышенном темпе.

Как выполнять: покатайтесь на велотренажере или на велосипеде на свежем воздухе. Поддерживайте комфортный для вас темп и старайтесь держать плечи расслабленными, локти согнутыми, колени на одном уровне со ступнями, а позвоночник расслабленным.

Становая тяга

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая спину, ягодицы, подколенные сухожилия и корпус. Она улучшает общую силу и скорость обмена веществ, способствуя сжиганию жира.

Как выполнять: встаньте, ноги на ширине плеч, штанга перед собой. Наклонитесь в бедрах, чтобы опустить туловище, удерживая спину ровной и грудь вверх, пока не сможете схватить перекладину. Поднимайтесь, вытягивая бедра и колени.

Отжимания

Отжимания укрепляют грудь, плечи, трицепсы и мышцы корпуса. Они улучшают силу и устойчивость верхней части тела, а также увеличивают частоту сердечных сокращений для большего сжигания калорий.

Как выполнять: начните с положения планки, расставив руки чуть шире плеч. Опускайте тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь вверх. При необходимости измените положение, поставив колени на пол.

Прыжки на тумбу

Прыжки на тумбу — это плиометрические упражнения, которые повышают взрывную силу и сжигание калорий. Они нацелены на мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять: встаньте перед прочной коробкой или платформой. Согните колени, затем прыгните на ящик и мягко приземлитесь, слегка согнув колени. Осторожно опуститесь и повторите, регулируя высоту коробки индивидуально.

Советы по безопасным тренировкам

Выполняя эти жиросжигающие упражнения, помните о следующих советах:

• Всегда начинайте с 5–10-минутной разминки, чтобы подготовить мышцы и предотвратить травмы.
• Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и осанки, чтобы снизить риск травм.
• Пейте больше жидкости до, во время и после тренировки.
• Делайте частые перерывы между тренировками и давайте себе достаточный отдых, чтобы мышцы могли восстановиться.
• Выполняйте эти упражнения не менее 3–4 раз в неделю.
• Прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете боль или какие-либо неприятные симптомы, особенно боль в груди.
• Чтобы похудеть, соблюдение здорового питания также имеет решающее значение. Поэтому убедитесь, что вы соблюдаете питательную диету, богатую необходимыми питательными веществами.

Следуя этим советам и упражнениям, вы вскоре заметите изменения в своем весе.

Напомним, 3 самых эффективных способа похудеть без спорта.

Ранее Фокус писал о том. что не имеет значение, в какое время вы тренируетесь, а вечерние упражнения могут быть даже более эффективны для похудения.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.