Полезный завтрак на уик-энд. Как приготовить сбалансированное "зеленое" блюдо с селедкой и салом

Полезный завтрак в выходной день, когда есть время готовить!

Вместо хлеба — блинчик:

2 яйца, 2 стол. ложки творога, 3 стол. ложки отрубей, побольше любой измельченной зелени (у меня петрушка и листочек сельдерея), соль, перец по вкусу.

Получаем 2 хорошеньких блина, поджаренных по несколько минут с обеих сторон на оливковом масле, на порцию — 1.

Зеленый салат плюс томаты, оливки.

Салат из свеклы с измельченными грецкими орехами.

Сельдь (по содержанию полезных веществ никак не уступает лососю).

И кусочек нашего украинского сала, которое привезли из Украины и которое так хорошо поднимает настроение, потому что это наше, свое…

На десерт кофе с козьим сыром

Посчитала, конечно же, примерно — и у меня получилось 547 калорий и главное, это соотношение:

• белки — 25% (яйцо, сыр, сельдь, орехи).
• жиры (полезные — оливковое масло, сало, орехи) — 30%
• углеводы — 45% (также полезные, отруби, овощи — а все это клетчатка).

Хороших выходных, приятного аппетита и будьте здоровы!

Важно! Эта статья основана на последних научных и медицинских исследованиях и не противоречит им. Текст носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. Для установления диагноза обязательно обратитесь к врачу.

Источник

Важно

Шоколадная диета. На самом деле не очень вкусно, но так полезно!