Назвали золотую середину: ученые узнали сколько нужно заниматься спортом для похудения

Новый научный обзор показал всю важность последовательных аэробных упражнений для достижения значительного снижения веса среди взрослых людей с ожирением. Ученые также выяснили оптимальный уровень упражнений в неделю, для эффективного снижения веса без излишних нагрузок на организм, пишет The Independent.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, объединило результаты более 100 клинических испытаний и показало, что если минимальная активность, например 30 минут в неделю, дает скромные преимущества, то для клинически значимого снижения веса, окружности талии и жировой массы тела необходим более существенный режим физических нагрузок — не менее 150 минут в неделю. Эти результаты согласуются с рекомендациями здравоохранения, рекомендующими аэробные упражнения для эффективного управления и снижения рисков, связанных с ожирением, говорит автор исследования, Ахмад Джаеди, постдокторский научный сотрудник на кафедре эпидемиологии и биостатистики Школы общественного здравоохранения Имперского колледжа Лондона.

Аэробные упражнения, характеризующиеся активностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает движение, предлагают различные преимущества для здоровья, помимо контроля над своим весом. Прошлые исследования выявили их роль в улучшении когнитивных функций, что потенциально снижает риск возрастного снижения умственных способностей. Также короткие занятия, например 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней, продемонстрировали значительный эффект в облегчении симптомов депрессии.

Анализ ученых основывался на предыдущих исследованиях, в которых предлагались различные минимальные эффективные дозы физических упражнений: от 30-45 минут для общего улучшения здоровья до длительных занятий, от 225 до 420 минут в неделю, для достижения потери веса от 5 до 7,5 килограмма. Основным тезисом в них оказалась необходимость разработки индивидуальных фитнес-стратегий, учитывающих индивидуальные цели и исходные данные о состоянии здоровья.

Для взрослых, стремящихся уменьшить последствия ожирения для здоровья, исследование подтверждает необходимость последовательных и достаточно интенсивных физических упражнений. "Аэробные тренировки продолжительностью не менее 150 минут в неделю могут потребоваться для достижения значительного уменьшения окружности талии и количества жира в организме, — заключили исследователи, — более длительные занятия коррелируют с более выраженными преимуществами, предлагая нуждающимся четкий план действий для достижения ощутимого улучшения здоровья".

Во всем мире ожирение остается одной из важнейших проблем здравоохранения, способствуя развитию таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые осложнения. В некоторых странах ожирение уже обогнало курение в качестве основного риска для здоровья. В связи с этим ученые заявили об острой необходимости в эффективных мерах вмешательства, в которых физические упражнения могут стать основным элементом успеха наряду с корректировкой рациона питания и изменением поведения.

Ранее Фокус писал о самых полезных сортах чая. Хотя многие из нас считают чай довольно обыденным популярным напитком, его различные сорта могут не только разнообразить его вкусовые свойства, но и помочь нам справиться с болезнями.

Также Фокус писал о пользе одной чашки кофе перед интенсивными тренировками. Многочисленные исследования показали, что потребление кофеина может повысить физическую выносливость во время высокоинтенсивных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.