7 заспокійливих літніх напоїв, які допоможуть добре спати вночі

Кожен з нас після складного дня сподівається солодко виспатися і побачити красиві сни, але замість цього ми годинами лежимо з відкритими очима та намагаємося заснути. Позбавлений сну організм не може функціонувати правильно, а млявий розум заважає вам сконцентруватися, що впливає на ваші повсякденні завдання. Деякі люди перевертаються в ліжку всю ніч, а інші приймають снодійні. Однак замість цього ви можете випити склянку літнього напою, який допоможе вам розслабитися і спокійно заснути. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Дієтолог Самрін Санія назвав сім найкращих напоїв, які допоможуть вам краще спати ночами.

Холодний чай із ромашкою та лавандою

Квітку ромашки здавна використовували як лікарську рослину. Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Medicines Reports, показало, що ромашка може допомогти вам заснути і зменшити занепокоєння.

Інгредієнти:

• 2 пакетики ромашкового чаю;
• 1 чайна ложка сушених квіток лаванди;
• 2 склянки окропу;
• мед за смаком;
• кубики льоду.

Як приготувати:

Закип'ятіть 2 склянки води і заваріть пакетики ромашкового чаю та сушеної лаванди 5-7 хвилин.

Дістаньте чайні пакетики і процідіть квіти лаванди.

За бажанням підсолодіть медом.

Дайте охолонути, потім додайте кубики льоду.

Вишнево-мигдальний смузі

Згідно з дослідженням 2019 року, вживання солодкого мигдалю протягом двох тижнів може допомогти зменшити безсоння і допомогти вам заснути.

Інгредієнти:

• 1 чашка свіжої або замороженої вишні;
• чашка мигдалевого молока;
• столова ложка мигдалевої олії;
• 1 чайна ложка меду (за бажанням);
• ½ чайної ложки ванільного екстракту.

Як приготувати:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте все до однорідної маси.

Подавайте одразу після приготування.

Золоте молоко

Куркума сприяє засинанню, допомагаючи вам рано заснути і покращуючи NREM-сон, як показано в дослідженні, опублікованому в журналі Molecular Nutrition and Food Research Journal. NREM-сон — це коли у людини сповільнюється мозкова діяльність, дихання і частота серцевих скорочень, падає температура тіла, розслабляються м'язи та припиняються рухи очей.

Інгредієнти:

• 1 чашка кокосового молока (або будь-якого іншго рослинного молока);
• 1 чайна ложка куркуми;
• ½ чайної ложки кориці;
• 1 чайна ложка меду або кленового сиропу;
• щіпка чорного перцю.

Як приготувати:

Нагрійте молоко в каструлі на середньому вогні та додайте куркуму, корицю, мед і чорний перець.

Мішайте, поки суміш не стане однорідною і не прогріється.

Подавайте теплим або з льодом.

Банановий смузі з фініками

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі медичних і суміжних наук, банани допомагають знизити ризик розвитку порушень сну. Приготування одного з найкращих літніх напоїв, який допоможе вам краще спати. Тому його можна використовувати як одну з альтернативних добавок для зменшення порушень сну. Вважається, що фініки також сприяють хорошому сну.

Інгредієнти:

• 1 стиглий банан;
• 2 фініки без кісточок;
• 1 склянка мигдалевого молока;
• ¼ чайної ложки мускатного горіха;
• ¼ чайної ложки кориці.

Як приготувати:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте все до однорідної маси.

Подавайте одразу після приготування.

Холодний чай із мелісою

"Включення лимона у свій літній раціон допомагає поліпшити якість сну. Однак наукових доказів того, що холодний чай із мелісою допомагає заснути, немає, тому необхідні додаткові дослідження", — каже дієтолог.

Інгредієнти:

• ¼ склянки свіжого листя меліси;
• 2 склянки окропу;
• мед за смаком;
• скибочки лимона;
• кубики льоду.

Як приготувати:

Налийте в каструлю 2 склянки води і дайте їй закипіти.

Залийте листя меліси окропом на 10 хвилин, а потім процідіть і підсолодіть медом.

Дайте охолонути, потім додайте кубики льоду і лимон.

Кокосова вода з ананасом і ромашкою

Ромашка допомагає поліпшити сон, а поєднання кокосової води з ананасом і ромашкою допомагає поліпшити цикл сну.

Інгредієнти:

• 1 склянка кокосової води;
• ½ склянки шматочків свіжого ананаса;
• 1 пакетик ромашкового чаю;
• лід.

Як приготувати:

Налийте в миску 1 склянку води і кип'ятіть 2-3 хвилини.

Опустіть пакетик ромашкового чаю в гарячу воду на 5 хвилин, потім дайте йому охолонути.

Змішайте в блендері кокосову воду, шматочки ананаса і ромашковий чай до однорідної маси.

Подавайте, додавши кубики льоду.

Медово-лавандовий лимонад

"Відомо, що аромат лаванди сприяє спокою. Ви можете понюхати їх чи пожувати, а якщо вживати їх у вигляді чаю або лимонаду, це може допомогти полегшити занепокоєння і поліпшити сон", — каже експерт.

Інгредієнти:

• ¼ склянки свіжовичавленого лимонного соку;
• 2 столові ложки меду;
• 1 чайна ложка сушеної лаванди;
• 2 склянки води;
• кубики льоду.

Як приготувати:

Залийте сушену лаванду окропом на 5 хвилин.

Потім процідіть і змішайте з лимонним соком і медом.

Дайте охолонути, потім додайте кубики льоду.

Хоча згадані літні напої, як правило, безпечні та корисні, у деяких людей можуть виникнути побічні ефекти залежно від конкретних інгредієнтів та індивідуальної чутливості.

• Ромашка споріднена з амброзією та іншими рослинами родини маргариток, тому люди з алергією на ці рослини можуть реагувати на ромашку.
• Мигдаль може викликати алергічні реакції у людей з алергією на горіхи.
• Куркума у високих дозах може викликати у деяких людей розлад шлунка або кислотний рефлюкс.
• У фініках багато натуральних цукрів, які можуть підвищити рівень цукру в крові, тому діабетикам слід уникати їх.
• Високі дози меліси можуть вплинути на функцію щитоподібної залози, тому людям із захворюваннями щитоподібної залози слід проконсультуватися з лікарем перед регулярним використанням.

Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати ці літні напої у свій раціон.

Нагадаємо, 6 продуктів із високим вмістом мелатоніну.

Раніше Фокус писав про те, що пити перед сном, щоб поліпшити травлення і позбутися здуття живота.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.